يعد الشعور بالامتنان من أهم المشاعر التي تؤثر بشكل إيجابي على حياتنا اليومية، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الامتنان بشكل يومي يمكن أن تساهم في تحسين المزاج، وزيادة السعادة، والتخفيف من القلق، واحد من أساليب ممارسة الامتنان التي ثبتت فعاليتها هو تمرين «كتابة الشكر».

في هذا التقرير، سنتناول كيف يمكن لهذا التمرين أن يساعد في تحسين مزاجك اليومي ويُعد أداة فعّالة في تعزيز الصحة النفسية.

فوائد تمرين كتابة الشكر

من خلال تخصيص وقت يومي لكتابة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها، يمكنك تحقيق العديد من الفوائد النفسية والعاطفية مثل تحسين المزاج، حيث أظهرت الدراسات أن كتابة الشكر تساعد على تحفيز الدماغ لإطلاق هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وهذه الهرمونات تساهم في تحسين مزاجك العام وتزيد من شعورك بالسلام الداخلي، مما يجعلك تشعر بالراحة والهدوء النفسي طوال اليوم.

كما تساعد الكتابة في تعزيز الرضا الداخلي، لأنه عندما تكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، فإنك تعيد توجيه تركيزك نحو الجوانب الإيجابية في حياتك بدلاً من التفكير في السلبيات، هذا يساعد في تقدير ما لديك بدلاً من القلق بشأن ما ينقصك.

كيف يمكن أن يكون تمرين كتابة الشكر جزءًا من روتينك اليومي؟

من السهل أن تجعل تمرين كتابة الشكر عادة يومية، وإذا مارسته بانتظام، سترى تأثيرًا كبيرًا على مزاجك وحالتك النفسية، فتبدأ بتخصيص وقتًا يوميًا من خمس إلى عشر دقائق كل يوم في وقت محدد لكتابة الشكر، قد يكون هذا في الصباح بعد الاستيقاظ أو في المساء قبل النوم. المهم هو أن يكون هذا وقتًا مخصصًا للتركيز على ما تشعر بالامتنان تجاهه.

كما أنه عند كتابة الشكر، حاول أن تكون محددًا، بدلاً من كتابة «أنا ممتن لأنني بصحة جيدة»، اكتب «أنا ممتن لتمكني من ممارسة الرياضة هذا الصباح ولأنني أتمتع بصحة جيدة»، وهذا يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بالأشياء التي يمكنك تقديرها في حياتك اليومية.

بعد ذلك إذا كنت تشعر أنه من الصعب أن تجد أمورًا تشكر الله عليها في البداية، يمكنك أن تبدأ بالأشياء البسيطة مثل شكرك على كوب القهوة في الصباح أو على لحظة سكون في يومك، ستجد مع مرور الوقت أن قائمة الأمور التي تشعر بالامتنان لها ستزداد بشكل طبيعي.

تحويل تمرين كتابة الشكر إلى عادة ثابتة

كي يتحول تمرين كتابة الشكر إلى عادة يومية، من المفيد وضع دفتر خاص لهذا الغرض، اكتب كل يوم في نفس المكان أو استخدم تطبيقًا على الهاتف لتسجيل الأفكار، فبعض الأشخاص يجدون أنه من المفيد أيضًا أن يشاركوا قائمة شكرهم مع أفراد العائلة أو الأصدقاء لتشجيعهم على ممارسة نفس العادة، مما قد تجد أيضًا أن استخدام أسلوب الكتابة يمكن أن يساعدك في التعامل مع المشاعر السلبية بشكل أفضل، حيث يمكن أن يكون وسيلة للتخفيف من التوتر والقلق.