هل تعلم أن نقص بعض الفيتامينات من جسمك يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزنك، حتى لو كنت لا تأكل كثيرا؟

هذه حقيقة علمية واقعية إذ إن نقص بعض أنواع الفيتامينات يمكن أن يصاحبه زيادة في الوزن، وهذا ما سنتطرق لشرحه بالتفصيل في السطور التالية.

الفيتامينات التي تشير إلى نقصها إلى زيادة الوزن

فيتامين د

يعتبر فيتامين د مهم لصحة العظام، لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنه يرتبط أيضا بالسمنة.

فيلعب فيتامين د دورا في تنظيم هرمون اللبتين، الذي يسهم في الإحساس بالشبع. وهذا يعني أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى صعوبة الشعور بالشبع فتتناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن.

مجموعة فيتامينات ب

تحتوي مجموعة فيتامينات ب بما في ذلك B1، B2، B3، B6، وB12، على عناصر أساسية تحتاجها أجسامنا لتحويل الغذاء إلى طاقة.

وعندما يقل مستوى هذه الفيتامينات، يضعف التمثيل الغذائي فيندفع الجسم إلى تخزين الدهون بدلا من حرقها. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى فقر الدم فتشعر بالتعب وتفقد قدرتك على ممارسة النشاط البدني.

المغنيسيوم

الماغنيسيوم معدن له دور حيوي في تنظيم مستويات السكر في الدم وإنتاج الطاقة. وعندما ينقص مستوى المغنيسيوم ينتج عن ذلك زيادة في الرغبة بتناول السكريات، حيث تسعى أجسامنا لتعويض هذا النقص.

وهذا قد يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية الفارغة.

الحديد

إن نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم ويؤدي إلى شعور دائم بالتعب وقلة النشاط.

وعندما يكون الجسم في حالة نقص طاقة، غالبا ما يحاول تعويض ذلك بزيادة الشهية فيعزز الرغبة في تناول الكربوهيدرات والنشويات.

فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي مهم فهو يدعم إنتاج الكارنيتين، وهو مركب ضروري يساعد الجسم على حرق الدهون بطريقة فعّالة. وبالتالي، إذا كان هناك نقص في هذا الفيتامين فقد تزداد صعوبة خسارة الوزن بسبب بطء عملية الأيض.

كيفية تعويض هذه الفيتامينات؟

يعتبر تعويض نقص الفيتامينات أمر ممكن عبر النظام الغذائي. إليك بعض الطرق:

التعرض لأشعة الشمس ضروري للحصول على فيتامين D.

لابد أن يشمل النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب، مثل الحبوب الكاملة واللحوم.

يمكن زيادة تناول المغنيسيوم من خلال الأطعمة مثل المكسرات والخضروات الورقية.

لتعويض نقص الحديد، يمكنك تناول اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات.

ولا تنسى تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة للحصول على فيتامين سي.