تعد هشاشة العظام من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثيرين خاصة مع التقدم في العمر، حيث تصبح العظام هشة وأكثر عرضة للكسر، لذا فإن الحفاظ على صحتها أمرًا بالغ الأهمية، لذا رصدنا لكم في السطور التالية بعض النصائح للوقاية من هشاشة العظام أو التخفيف من تأثيراتها.

أعراض هشاشة العظام

تبدأ أعراض هشاشة العظام غالبًا بشكل تدريجي، فلا يشعر الشخص بأي أعراض في المراحل الأولى للمرض، لكن مع مرور الوقت وتدهور كثافة العظام قد تبدأ الأعراض بالظهور.

ومن أبرز الأعراض التي قد تشير إلى هشاشة العظام، هي آلام الظهر؛ حيث يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام بآلام في الظهر، وذلك نتيجة كسور أو ضغط في فقرات العمود الفقري، وقد تكون هذه الآلام شديدة ومستمرة، وتزداد مع الحركة أو الضغط على العمود الفقري.

ومن الأعراض الأخرى انحناء الظهر والتي يمكن أن تكون دلالة على هشاشة العظام أو الحدب، حيث يلاحظ الشخص أن ظهره بدأ ينحني للأمام.

كما يلاحظ المصابون بهشاشة العظام أنهم يعانون من كسور متكررة حتى في ظل الإصابات الطفيفة، مثل السقوط البسيط أو الاصطدام بأشياء غير حادة.

أسباب هشاشة العظام

تعد هشاشة العظام نتيجة للعديد من العوامل التي تؤثر على تكوين العظام وصحتها، ومن أبرز الأسباب "نقص الكالسيوم وفيتامين د"، حيث يعتبران من العوامل الرئيسية المسببة لهشاشة العظام، وذلك لأن الكالسيوم ضروري لبناء العظام، بينما يساعد فيتامين "د" في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم.

كما أن الشيخوخة تعد من الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام، فمع التقدم في العمر يحدث انخفاض تدريجي في كثافة العظام مما يؤدي إلى هشاشتها، وتزداد هذه المشكلة بشكل خاص بعد انقطاع الطمث لدى النساء.

وأيضًا، قلة النشاط البدني واتباع نمط حياة خامل يمكن أن يساهم في تدهور صحة العظام، كما أن التدخين وتناول الكحول بشكل مفرط يزيدان من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

طريقة الوقاية من هشاشة العظام طبيعيًا

لحسن الحظ، يمكن اتخاذ العديد من الإجراءات الطبيعية للوقاية من هشاشة العظام أو التخفيف من آثارها مثل الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين "د".

ومن الضروري أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والجبن، إضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين "د" مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، كما يمكن أخذ المكملات الغذائية إذا كانت هناك حاجة.

كما يعد النشاط البدني مثل المشي والسباحة والتمارين التي تحمل وزن الجسم من أهم الطرق التي تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها، حيث تعتبر التمارين التي تشمل رفع الأثقال مفيدة بشكل خاص في تعزيز صحة العظام.

وينصح بتجنب التدخين، حيث يساهم في تدهور صحة العظام وزيادة احتمالية الإصابة بهشاشتها، وأخيرًا يساعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة بشكل معتدل على إنتاج فيتامين "د" في الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام.