بعض من الناس يريدون زيادة الوزن أو حتى الوصول للوزن المثالي بطريقة مثالية وصحية بعيدا عن الأطعمة المليئة بالدهون التي بالتأكيد تزيد الوزن لكنها تزيده دهونا وليس عضلات، وفي السطور التالية نستعرض معك أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بطريقة صحية.

المكسرات وزبدة المكسرات

تعتبر المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني مصدر غني بالدهون الصحية والبروتينات، ويمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر والسلطات. وزبدة الفول السوداني الغنية بالسعرات الحرارية تكون ممتازة لزيادة الوزن.

الأرز والمكرونة

الأرز والمكرونة هما من مصادر الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية، فهي تمد جسمك بالطاقة وتدعم زيادة الوزن. يقضل تناولها مع البروتينات مثل الدجاج أو اللحم لتعزيز القيمة الغذائية.

اللحوم الحمراء والدواجن

تحتوي اللحوم الحمراء على كمية كبيرة من البروتين والدهون، فتبني العضلات وتزيد الوزن، في حين أن الدجاج يكون خيار جيد عند تناوله مع الجلد لزيادة السعرات الحرارية.

منتجات الألبان كاملة الدسم

تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم والجبن والقشطة والزبادي اليوناني على نسب مرتفعة من الدهون والبروتينات، فتعزز زيادة الوزن. يمكنك إضافة العسل أو المكسرات للزبادي لرفع القيمة الغذائية.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية والسعرات الحرارية العالية، ويمكنك تناوله كعصير أو إضافته إلى السلطات والسندويشات.

الشيكولاتة الداكنة وزيت الزيتون

الشيكولاتة الداكنة تحتوي على سعرات حرارية ودهون صحية بكثرة، بينما يعد زيت الزيتون مصدر للسعرات الحرارية المركزة والصحية، ويمكنك إضافة ملعقة من زيت الزيتون إلى الوجبات لزيادة السعرات دون الشعور بالشبع السريع.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

تناول وجبات متكررة خلال اليوم أي 5 أو 6 وجبات لزيادة السعرات.

لابد من اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وليس بالأغذية الفارغة.

مارس تمارين القوة لتحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلا من دهون.

شرب العصائر الطبيعية المضافة إليها العسل أو المكسرات لرفع السعرات.