إذا كنت تطمح للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي مع دخول فصل الصيف، فالوقت المناسب للبدء هو الآن، ما زال أمامك فرصة كافية لتحقيق هدفك من خلال إجراء تغييرات بسيطة لكنها فعالة، تبدأ بتجنب مجموعة من الأطعمة التي تؤثر سلباً على وزنك.

فيما يلي نستعرض أبرز الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها للوصول إلى قوام رشيق وصحي قبل حلول الصيف.

الأطعمة الغنية بالصوديوم

أي الأطعمة المالحة مثل المخللات والوجبات السريعة فهي من أكبر أسباب احتباس السوائل في الجسم، وتؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن الظاهر، لذلك من الأفضل تقليل تناول الملح واستبداله بالأعشاب والتوابل الطازجة.

المشروبات الغازية والسكرية

تحتوي على كميات كبيرة من السكر، فهي تزيد الوزن بسبب تحول السكر إلى دهون في الجسم، يستحسن الاعتماد على الماء أو الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر كبدائل صحية.

الكربوهيدرات المكررة

الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعجنات ترفع من مستوى السكر في الدم بسرعة، فتزيد من نسبة الدهون، حاول اختيار الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا بدلا منها.

الأطعمة المقلية والدهون المتحولة

الأطعمة مثل البطاطس المقلية والبرجر تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وتؤثر سلبا على عملية الأيض، وبدلا منها يمكنك تناول الدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

الحلويات والسكريات الصناعية

الحلويات الجاهزة والكعك تكون مليئة بالسعرات الحرارية فهي تزيد من الدهون خصوصا في منطقة البطن، ويفضل تناول الفواكه الطازجة أو الشيكولاتة الداكنة بدلا منها.

نصائح إضافية لجسم مثالي

اشرب كميات كافية من الماء لتحسين الأيض وطرد السموم.

تناول البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج المشوي والأسماك والبقوليات.

ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين الكارديو والمقاومة.

النوم الجيد، فالنوم الكافي يساعد في التحكم بالشهية وتحسين الصحة.