يسعى الكثير من الناس إلى الوصول إلى خطة رجيم وحُمية غذائية تناسبهم، ومن هذه الحميات الغذائية رجيم النقاط، والذي يعتمد على ما تحتويه الوجبة من نقاط، فكل مكون له عدد نقاط معين، عليك أن تأخذ منها ما تحتاجه فقط.

ما هو رجيم النقاط؟

يعتمد هذا الرجيم على تخصيص عدد معين من النقاط لكل فرد يوميا، ويتحدد هذا العدد بناءً على العمر والنوع والوزن والطول، فضلا عن مستوى النشاط البدني، فكل نوع من الطعام لديه قيمة معينة من النقاط، يتم احتسابها وفقا لمحتواه من السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والسكريات.

خصائص رجيم النقاط

مرونة عالية

لا توجد أطعمة ممنوعة فيه بل يجب عليك الالتزام بعدد النقاط المسموح بها فقط.

تشجيع الخيارات الصحية

الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تقدر بنقاط أقل، فيحفزك على اختيارها.

تجنب الحرمان

بإمكانك تناول الحلويات أو الوجبات السريعة ولكن ضمن حدود النقاط المسموح بها.

كيفية تطبيق رجيم النقاط

حساب النقاط اليومية

استخدمي حاسبة مخصصة لتحديد النقاط، وغالبا ما تتوفر عبر تطبيقات مثلWeight Watchers، وبشكل عام، تتراوح النقاط اليومية بين 23 إلى 30 للنساء، و30 إلى 38 للرجال.

تسجيل الأطعمة

حول كل وجبة إلى نقاط، على سبيل المثال

تفاحة = صفر نقطة أطعمة صفرية.

شريحة بيتزا = 10 نقاط.

يفضل التركيز على الأطعمة ذات النقاط المنخفضة لتشعر بالشبع دون تجاوز الحد اليومي.

ممارسة الرياضة

يمكنك الحصول على نقاط إضافية من خلال النشاط البدني، مما يتيح لك تناول المزيد.

الالتزام والمتابعة

عليك استخدام التطبيقات المخصصة أو المفكرة لتدوين كل ما تتناوله.

إيجابيات وسلبيات الرجيم

الإيجابيات

مناسب للأشخاص الذين لا يفضلون الحميات القاسية.

يعزز رجيم النقاط من اتخاذ خيارات غذائية صحية.

لا يشعرك بالجوع الشديد.

السلبيات

يتطلب متابعة دقيقة، وهو ما قد يكون مرهقا للبعض.

قد يساء استخدامه بتناول الأطعمة غير الصحية طالما أنها ضمن النقاط.